作為大眾熟知的中醫(yī)保健方法，艾灸因其獨有的溫熱性，對助眠亦有幫助。

　　找對“艾”的人

　　艾灸具有溫通、溫補的作用，尤其適用于虛寒體質(zhì)的失眠者。

　　這類體質(zhì)的人常表現(xiàn)為容易感冒、平素怕冷、大便便溏，女性還易伴有痛經(jīng)等，老年人常見夜尿多、大便無力等癥狀。

　　找對“艾”的方法

　　艾灸具有補益陽氣，行氣活血，祛寒除濕之功效，若能順應大自然的陽氣變化，便具有事半功倍的功效。在中午期間，此時人體陽氣最旺，推薦在此時進行艾灸保健。

　　另外，艾灸的先后順序古人有明確的論述，恰當?shù)陌捻樞蚰茏畲笙薅鹊匕l(fā)揮艾灸補益氣血的功效，如孫思邈在《備急千金要方·灸例第六》說：“凡灸，當先陽后陰”，就是說應先灸人體屬于陽的經(jīng)絡，后灸屬于陰的經(jīng)絡。

　　對于虛寒型體質(zhì)的失眠者，推薦艾灸的穴位有：神闕、關(guān)元、足三里。將艾條的一端點燃，對準穴位，距皮膚3厘米左右，使患者局部有溫熱感而無灼痛為宜，至皮膚紅暈。先灸足三里，再灸神闕、關(guān)元。每穴每次15～30分鐘，每日1～2次，隔日1次。

　　避免“艾”錯了人

　　艾灸主要借其溫熱性來進行保健調(diào)養(yǎng)。因此，對于體質(zhì)偏于溫熱，如陰虛體質(zhì)，濕熱體質(zhì);或處于熱邪較重狀態(tài)的人不適宜進行艾灸，如外感高熱一般不宜施灸。

　　另外，艾灸雖然好處頗多，但過度使用艾灸，如施灸量過多，艾灸溫度過高也可能會造成對身體的損害。如艾灸溫度，作為自身保健，艾灸的溫度應以皮膚感到溫熱為宜，研究表明最佳的艾灸溫度為43℃～45℃,過熱不僅有燙傷的風險，且療效不會再增加。

　　需要注意的是，艾灸雖具備一定的預防保健作用，具有助眠效果，但嚴重、長期、慢性的睡眠障礙，仍需盡早至心理睡眠專科門診就診，在專科醫(yī)生指導下，可以輔助選擇更適合的艾灸方式，提高療效。