盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣于熬夜的步伐。加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。

　　2020年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。

　　01、專家告訴你熬夜最毀你的7個零件

　　雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

　　長期熬夜的7重風險：

　　01皮膚受損

　　長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

　　02超重肥胖

　　身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

　　03記憶力下降

　　由于交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。

　　04心臟病風險高

　　長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　05腸胃危機

　　人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

　　06肝臟受損

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

　　肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　07增加患癌風險

　　人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

　　免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

　　比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題;腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

　　02、熬夜上火艾灸兩個穴

　　夜里到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

　　除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規(guī)律作息以外，按兩個穴位也有助于降火。

　　01照海穴

　　艾灸此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

　　02涌泉穴

　　艾灸這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。